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为什么长期睡眠不足的人,自控力往往很差

假期来临,势必每个人都会遇到睡眠不足的情况,如果你睡眠不足,那么很有可能你的自控力也很差。


假期来临,势必每个人都会遇到睡眠不足的情况,如果你睡眠不足,那么很有可能你的自控力也很差。

本文摘自《自控力》,黑天鹅图书出品。

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如果你每天睡眠时间不足 6个小时 ,那你很可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了 。长期睡眠不足让你更容易感到压力 、萌生欲望 、受到诱惑 。你还会很难控制情绪 、集中注意力 ,或是无力应付 “我想要 ”的意志力挑战 。 (在我的班上 ,总有一群人很赞同这个观点 。那些人就是刚成为父母的人 。 )


如果你长时间睡眠不足 ,你就可能在每天结束的时候觉得后悔 ,后悔自己又屈服于诱惑了 ,又把要做的事拖到了明天了 。最后 ,你会感到羞愧难当 ,充满负罪感 。很少有人不想变成更好的人 ,但很少有人会考虑怎么才能休息得更好 。


为什么睡眠不足会影响意志力 ?一开始 ,睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖 ,而葡萄糖是能量的主要存储方式 。当你疲惫的时候 ,你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖 。细胞没能获得足够的能量 ,你就会感到疲惫 。由于你的身体和大脑急需能量 ,你就开始想吃甜食 ,想摄入咖啡因 。但即便你食用了糖类或咖啡 ,你的身体和大脑也没办法获得能量 ,因为它们无法对其有效利用 。


这对自控力来说可不是个好消息 ,因为自控会消耗你有限的脑力 。你的前额皮质同样急需能量 ,能量短缺会造成严重后果 。睡眠研究人员甚至为这种状态起了个有趣的名字 — — “轻度前额功能紊乱 ” 。睡眠不足会让你起床的时候大脑受损 。研究表明 ,睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的 。我们都知道 ,在醉酒的状态下 ,人们毫无自控力可言 。


前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制 。一般来说 ,它能让警报系统安静下来 ,从而帮你管理压力 、克制欲望 。但是 ,睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题 。警报系统不再受到审查 ,因此它对所有普通的压力都会反应过度 。这样 ,身体就会一直处于应激状态中 ,会释放大量的压力荷尔蒙 ,使心率变异度大大降低 。结果就是 ,你压力越来越大 ,自控力越来越差 。


但好消息是 ,这些反应都是可逆的 。如果睡眠不足的人补上一个好觉 ,他的前额皮质就会恢复如初 。实际上 ,他的大脑和休息良好的人的大脑会完全一样 。研究不良癖好的科学家已经开始用睡眠来治疗药物滥用患者 。在一项研究中 ,每天 5分钟的冥想训练帮助患者恢复了睡眠 ,让他们每天的有效睡眠时间增加了 1个小时 ,这就大大降低了他们旧病复发的概率 。因此 ,如果你想获得更强的意志力 ,那就早点休息吧 。

为什么长期睡眠不足的人,自控力往往很差
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