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5个方法,让你生活更美好

学会关心自己

我们在关心别人和接受别人的关心之前,首先必须关心自己,这样才能与自己的内心欲求保持一致。 大脑和身体都渴望你关心它们,渴望你为它们的健康而努力,渴望你为自己的人生谋福利。如果连大脑和身体都觉得你没有好好关心它们,你就更不可能拥有电量十足的人生了。

学会关心自己


我们在关心别人和接受别人的关心之前,首先必须关心自己,这样才能与自己的内心欲求保持一致。大脑和身体都渴望你关心它们,渴望你为它们的健康而努力,渴望你为自己的人生谋福利。如果连大脑和身体都觉得你没有好好关心它们,你就更不可能拥有电量十足的人生了。

把自己照顾好,是个人发展的根本。然而,生活在这样一个变化多端的世界里,我们大多数人都不会关心自己。我们总是忙于跟上别人的脚步,每天要处理烦琐的事务,还要努力取悦别人,以至于忘了关心自己。这就是大多数人有脱水、肥胖、压力过大、失眠等症状的原因。然而,我们不能把这些问题怪到别人身上,因为我们的饮食、休息和生活各方面的平衡,完全是由自己决定的。

从现在开始,是时候多关心关心自己了。你应该更关心自己的感受和想法,更关注自己想要什么,需要什么,知道什么能让你觉得快乐。同样重要的是,你应该为这些事制订计划,使之成为常规,让自己的生活变得更美好

我要向你推荐下面几个小方法:


1.每天至少睡七小时


大家都知道,优质的睡眠有益身心健康。当然,对新生儿的父母来说,做到这一点就太难了。他们每天能有几小时连续的睡眠就已经很不容易了。但即便如此,我们每个人都可以学会调整自己的时间表,找一些办法确保自己得到充分的休息。


2.记住,要吃小份食物,尽量摄入多种食物


如果你总是胡吃海塞,或者用垃圾食品来毒害自己,你的身体绝对不会感受到你的关心。每顿饭就做一道主菜,不要把各种菜品摆满桌子。同时要注意,你的主菜里至少有三分之一应该是新鲜的绿色植物。科学证明,以蔬菜为主的食谱,包括素食主义者的食谱,往往能使人获得更多的营养,保持偏碱性体质,远离疼痛、不适、疾病,甚至是癌症。


3.每周至少运动三次


在高效能学院,我们发现,每周只要抽出三个小时做运动,就能显著提高健康水平,增强大脑功能。如果你想听听健身建议,那么我推荐你每周至少做两个小时能加速血液循环的运动,其中应该有一个小时的有氧运动。此外,每周至少做一次短时间、高强度的无氧运动,比如举重、哑铃等。(当然,你最好根据自己的身体和健康状况选择合适的运动。在拟定新的健身计划之前,最好咨询一下医生。)


4.冥想


神经科学家研究证明,冥想不仅能有效缓解压力,还能刺激新的神经生长,让我们更有创意,更富同情心。你每天可以做两次冥想,早晨和傍晚各一次,每次只要抽出10到20分钟就够了。像奥普拉(Oprah)、拉塞尔·西蒙斯(Russell Simmons)、杰瑞·塞恩菲尔德(Jerry Seinfeld)那样的名人,还有全球其他成千上万的人,都能每天抽出时间来冥想,你也一定能做到。如果你需要关于冥想的指导,可以去www.TheChargeBook.com/resources免费下载相关资料。


5.多喝水


你每天应该喝大约六升水。可能会有人提出异议,但是没关系,如果你想保持健康、有活力的生活方式,那么每天喝六七升水真的不算多。也就是说,你可以在午餐前喝两升水,下午喝两升,晚餐后再喝两升。请注意,健身运动后要及时补充水分,而且要保证饮用新鲜、清洁的水。试一下吧!你会惊讶地发现,自己的精力和体力都变得更充沛了。

进一步说,还有一种关心自己的方法,那就是让自己偶尔小憩一下,给自己一点儿表扬。如果你和大多数成功人士一样一心追求卓越,那你可能会对自己过于苛刻。你可能过于看重自己的弱点,即使某项工作做得很好,也不会肯定自己,表扬自己。请对自己温柔一点儿,耐心一点儿吧。要知道,对自己的指责往往是你能受到的最致命的打击。

最后,常常去挖掘自己感性的一面。当你动了感情,有了情绪时,你大脑的右半球就会激活相应的神经,让你产生同理心。在给那个大块头做导师时,我刚开始就提出了一个要求。他觉得太简单了,甚至感到有点儿奇怪,我要他每天在不同的时间点,有意识地“检查”一下自己的感受——每餐饭前,和别人谈话后,还有临睡前一小时。我之所以给他选择这些时间点,是因为它们很容易记。我建议他在这些时间点,静静地坐个一两分钟,问问自己:“我现在感觉怎么样,我为什么会有这种感觉?”我让他保持深呼吸,然后“感受当下的情绪”,无论是什么样的情绪,都试着“与它和谐共处”。我告诉他,不必被情绪左右,也不必沉浸其中,只要每天几次和情绪和谐共处就够了。就我自己的经验而论,这样可以帮助他活跃右脑,最终获得强烈的关爱欲。我还请他单独记一本周记,把这一周自己展现或目睹的充满关怀、友善、爱意的行为完整记录下来。

我知道,他会觉得这种行为很做作,你可能也会这么认为。但我也知道,只要连续这么做几周,他就会越来越习惯自己的情感世界。在这个过程中,他可能已经开始建立或强化大脑中新的神经回路了。关心其实是一种技巧,你越是常练习,就越能做好,你的思想和行为会自发地沿着同样的模式进行下去。

这个办法虽然看上去简单,但你一定会被它的结果震撼到。试一下吧!那个大块头已经发现,他越来越清楚自己的感受,和情感世界的联系也越来越紧密了。两周前,他告诉我,他突然感觉越来越“踏实”,情感也越来越“真切”了。他还说,几十年来,这是他第一次真正感觉到自己心里的爱意。当我问他这种爱是从哪里来的时候,他说:“不是从别人那里来的。我想,可能是我的心终于穿过了障碍吧。它来到我面前,跟我打了个招呼,就像一个好久不见的老朋友一样。”


本文摘自《充电》

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