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女人,要主动建设自己的人生

增加你想要的东西,去主动构建一个精彩的人生。接下来选择你的人生,是减法还是加法。所谓减法,就是因为怕得不到,所以不敢争取;因为怕被拒绝,所以不敢去爱。用减法的态度去避免失望、压力的感觉,那你的人生可能就不会有那么多精彩和成就感。

文/niwo,微信公众号ID:niwolama

谈到快乐,我想先讲一讲自己的故事。

我是马来西亚华人,大学还没毕业的时候就结婚了。在不到30岁的时候我选择了离婚,后来找到了很棒的伴侣,我与前夫也成为了朋友。我曾经在亚太每个国家都工作过,现在在台湾居住。生活理念算是东西合并,很有幸可以和大家来分享一下我的感触。

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女人,要主动建设自己的人生     

女人学习怎么创造自己的幸福感非常重要。很多人都觉得“我不快乐”,但是如何定义快乐和幸福呢?

我学习“正向心理学”的经验是,每个人都需要向着让自己绽放的状态前进。快乐不仅是一部分人的天性,更是可以学习和摸索的技能。

打个比方,假如你拥有一片花园,你首先要想的是种些什么漂亮的花花草草,这就是主动的作为。如果你只懂得拔拔野草、捡起多余的石头丢掉,那你的美丽花园是不会构建好的。所以我们要讲的,是增加你想要的东西,去主动构建一个精彩的人生。

接下来选择你的人生,是减法还是加法。

所谓减法,就是因为怕得不到,所以不敢争取;因为怕被拒绝,所以不敢去爱。用减法的态度去避免失望、压力的感觉,那你的人生可能就不会有那么多精彩和成就感。关键在于,你需要克服很多东西,紧张、辛苦、焦虑,这时你需要转换人生的哲学。

女人,要主动建设自己的人生

我曾经也是一个害怕失去所以不敢爱的人,尤其是离婚后,我对感情多了戒心。当我碰到现在这个伴侣时,我是鼓起了巨大的勇气才向他表白的。如今我非常庆幸自己抓住了机会,否则就没有这十多年的幸福生活。我给他写第一封信的时候,就告诉自己:不要害怕,万一被拒绝也无所谓,至少我表达了,至少我做了我想做的事情。

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你有40%的机会掌握一个快乐的人生

说完“减法”,我们来说说积极心理学里的“加法”。还是想象那座幸福花园,你想种什么花草呢?心理学研究发现,人的幸福感取决于三个要素:你的基因,自己有意识的行动,还有就是际遇。大家猜猜这三个要素各自的占比是多少呢?

俗话说“三岁看老”,这就是基因的力量。在人的快乐因子里,基因占了50%。所以有些人天生比较开朗,有些人情绪大起大落。另外,有意识的行动占了40%,而际遇或者是境遇呢,只有10%。我们讲这个比例,首先是要大家的了解和接纳自己的性格。

女人,要主动建设自己的人生

有些人的个人遭遇比较不幸,他们把这些际遇当成自己不快乐的理由。其实人们往往忽视的是,快乐的40%掌握在你手中,取决于你的行动。

我年纪轻轻就离婚了,好像是遭遇到了不幸,但事实是我和前夫理性分析了我们的婚姻,及时做出了决定,也为修复双方的关系积极地努力,所以才成为了少有的“离婚后还是朋友”的案例。

我们在谈快乐的时候,不是否定外在环境条件,只是我们要把自己的关注放在我能够控制的范围,有意识地作为,改变我自己来创造幸福的条件。

女人,要主动建设自己的人生

我的表妹是三个孩子的妈妈。她说一个母亲可以给子女最大的礼物,就是做一个快乐的人。我非常赞同她。

一个懂得生活,能调动自己的积极情绪,转移消极情绪的妈妈,是孩子最好的情商老师。如果一个人每天觉得自己怀才不遇,那他会给孩子灌输什么?反过来用一个正面乐观心态去面对人生的挑战、烦恼,创造乐趣充实生活的妈妈呢?

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 练习快乐的三个方法  

❶ 每日三个感恩。Three good things

❷ 做一件让你能量提升的事。Do more of what energizes you‍

❸ ‍‍‍做个悦日人。‍‍‍Be a daymaker

我希望大家可以连续七天这样做一个练习:每天睡前,说三个好事,以感恩来总结你的一天。你会发现连续做了七天后,你的关注点会转移到好的东西身上,你的情绪就提升了。你可以记录自己吃过的美好食物,或者和宝宝玩耍的快乐,或者这一天参加的运动,读的书,都能提升你的能量。

你还可以尝试让别人快乐。重点不是要那个人去认同,而是你在做的过程中,可以感觉到快乐。比如下一次你去见你的发型师的时候,送一个小礼物给他,没有什么原因,就是因为想让他快乐。当你有这种想法的时候,你已经充满了正面能量。

快乐是可以学习的,最重要的还是找到给自己补充能量的事。跑步是我补充能量的方法,因为我可以有一个独处的时间,身体也得到了锻炼。当我需要能量的时候我就去跑步。你也要有意识,能够提升你自己能量的方式是什么呢?

一些让人感觉良好的事,可能是一种物质上的享受或者是拥有。但这不在我们讨论范围。我们追求的是一种回到自己,自我控制的尝试。当你做一件事情,你能够进入那个状态,完成后有一种满足感,这就是一种能量的提升。

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像练习左右手一样,练习你的幸福感

婆媳之间时常会有一些摩擦,大家是怎么面对的呢?有多少人能做到感恩、宽容和幽默地对待这种矛盾?

我们说外界的际遇只占快乐感的10%,还有40%是你去接纳、处理矛盾的努力。一直纠结在不能改变的事情上,你是不可能快乐的。有意识地放下,用宽恕的方式去放下,然后你才有精力,有空间去增加正向的关系。

夫妻关系也是一样。我虽然这么的爱我的伴侣,但他和我性格上有差异。要学会的是把你的焦点看到他好的那一面。如果我们每天只是纠结在伴侣的缺点上,那种批判的负面情绪会不自觉表达出来。忽视掉一些你不喜欢的细节,去看伴侣值得欣赏的部分,亲密感才能够好。

女人,要主动建设自己的人生

负面情绪好比是左手的话,我们很习惯用左手了,可是右手那些正面的东西,我们还不习惯。所以它要像练习使用左右手那样练习你的幸福感。去看到生活里面的好东西,这种主观的意识出现,你就比较能够帮自己分化了。

快乐的秘诀还有一点,就是过有意义的一生。不仅是主动追求有意义的事,更是要创造人生的意义。职场人常常觉得工作没意思,老板给布置的任务很无聊。为什么不问问自己,我可以从这个任务中锻炼什么能力?我可以用多少种方法去执行这个任务?把自己的兴趣套进去,你就在创造意义。

最后,你要知道自己的强项在哪。当人能够发挥自己的优势时,会感到充实,投入于热爱的事情,会进入一种忘我的境界。

积极心理学,总结起来非常简单,你唯一能够改变不是事情本身,而是如何看待那个事情,选择用什么方式去回应。积极或消极的态度是你自为的,我们说快乐可以是一种选择。

今天教授大家的方法,请大家有意识地练习,才能够保持高昂的状态。越练就越熟练,你就更容易地转换,更容易地做选择。

爱笑的人,运气都不会差到哪里去。

快乐的女人,会比别人活得更顺风顺水。

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 关于作者

作者:niwo , 专注女性精神成长,

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围绕个人成长、职场、两性关系、亲子等内容,

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