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做到这七点,想不幸福都难

我们常常羡慕幸福的人:

我们在跟男朋友或者老公上演全武行的时候,他们分享出了在“睡眠”中与男友紧紧拥抱的蜜月照(谁知道他们拍完照还能不能睡得着)。

我们正在痛骂老板无情无义无血无泪的时候,他们以平常心在朋友圈发了一张黑夜的照片,同时配文:这世界就是一拨人在昼夜不停的旋转,另外一拨人发现起床发现世界变了。

做到这七点,想不幸福都难

我们正在被韩国家庭剧的神剧情刺激的想要找编剧干一架的时候,他们在画架面前刚为自己的一幅画上好了色,面带微笑,充满对自己的欣赏。

我们正在为自己撑得坐不下的肚子找点健胃消食片的时候,他们正在健身房里被教练折磨的汗如雨下,偶尔伸展,小蛮腰上已经线条美满。

我们常常想要“干掉”他们,自己取而代之。

做到这七点,想不幸福都难

 

但是,冲动之前,我们先来看看被誉为全球最幸福的人——尼尔一天的生活:

早上起床,尼尔带着新婚有孕的妻子去散步了。越是运动,人越是兴奋有激情,甚至,美国的心身医学学会有研究表明,每天三十分钟的健走或者慢跑可以对临床抑郁症患者产生康复的功效。

做到这七点,想不幸福都难

 

接下来,上班的路上,尼尔顺手给正在弹吉他的卖唱者一个美元,一路上都自我感觉良好,加上卖唱者的声声感激,整个上午,因为做好事,尼尔感觉简直棒极了。

接下来就是一个上午的工作。在工作中,尼尔全身心地投入,自我隐退,随着时间消逝,他的所思所想,如同爵士乐般一气呵成;技巧自动发挥到极致,成功的达成心流。

午餐过后,尼尔闭目,在自己办公室完成了两分钟的冥想,工作的压力简直一扫而空。

下班的时候,尼尔特意去了大楼管理员处,送出自己的感谢信,表达自己对大楼管理员持续为他保留快递包裹的感恩。

做到这七点,想不幸福都难

 

尼尔与妻子共进晚餐,并且相处了一个半小时后,他拿出电脑将当天发生的所有美好以写日志的形式记载到他的网站上。然后将手机静音,网络断掉,把自己丢进浴缸,头脑放空,彻底的将自己交付出去,在浴缸中沉浮。

注意到上文中红色的部分了么。是的,那是尼尔翻阅了数千份积极心理学研究实验和书籍资料,得出的让自己幸福的关键TOP 7。任选其一,只要能连续不断地坚持两个星期,你一定可以比从前快乐。

TOP 1  散 步
越运动,越激情
宾夕法尼亚州的研究人员在《运动心理学期刊》上的文章中指出,越是运动,人就越兴奋、越有激情。据研究人员阿曼达•海德称:“我们发现,和运动量小的人相比,运动量大的人的愉悦感较强。同时,我们还发现,和日常相比,人在运动的日子里会更加开心。”不必花太多时间,一周只要散步三次,每次健走半个小时就足以增加你的幸福指数了。

美国心身医学学会颁布的一项研究显示,迈克尔•巴比亚克及其医生团队发现,30 分钟的健走或慢跑甚至可以起到临床抑郁症患者康复的功效。

是的,你没听错,就是临床抑郁症。而且,其疗效比冥想或者运动、冥想相结合的方法还要管用。

TOP 2  写 日 志
重温正能量的经历
花上 20 分钟的时间记录下一件充满正能量的经历可以大幅度地提高幸福感。道理在哪儿呢?因为你写的过程就是对这次经历的一种重温,而且,你每读一遍,就会重温一次。大脑会将帮你返回到当初的场景中。

在得克萨斯大学的研究“我究竟有多爱你?让我数数有多少词吧”中,研究人员理查德•斯莱切和詹姆斯•潘尼贝克让一对夫妇中的一人用20分钟的时间写一写他们的夫妻感情,每天如是反复进行三次。

研究发现,一段时间后,这对夫妇的夫妻感情比测试组的更加亲密、更加牢固。

那么,这20分钟到底是如何发挥奇妙功效的呢?它帮我们记住了人的善良,和一切经历过的幸福时刻。

TOP 3 做 点 好 事
帮助别人是提升幸福感最可靠的方法
一周行五回善事可以大大增加幸福感。通常,我们并不会想到为别人的咖啡买单、帮邻居修草坪或者在圣诞节给公寓大楼的保安送一张感谢卡片。

《这一生的幸福计划》的作者桑雅•吕波密斯基在研究中要求斯坦福大学的学生在一周之内行五回善事。

结果可想而知,他们收获了比测试组多得多的幸福。原因何在呢?其实,道理很简单。良好的自我感觉,再加上别人的感激之情,他们怎么会不幸福呢?

这就像马丁•塞利格曼教授在《持续的幸福》中所说的:“科学家发现,在我们测试过的所有方法中,帮助别人是提升幸福感最可靠的方法。”

TOP 4  放  空
适时、定期地全身而退以补充能量
吉姆•洛尔和托尼•施瓦茨在《精力管理》中如是写道:“最丰富、最幸福和最富成效的生活,其特点是既能全力以赴地迎接挑战,又能适时、定期地全身而退以补充能量。”同时,堪萨斯州立大学的研究发现,工作了一整天后,完全的放松可以使我们养精蓄锐,精神百倍地投入到第二天的工作中去。

譬如,晚餐后关掉手机,度假时断掉网络,凡此种种,不一而足。

TOP 5  达 到 心 流 
自我消逝,一气呵成
调整状态、屏气凝神、达到心流。无论该如何定义心流,总之,一旦全身心投入到手头的工作中,这就意味着你同时面临着挑战和大显身手的机遇。用米哈里•契克森米哈赖的话讲,心流就是“全身心地投入到某种活动中。随着自我的隐退和时间的消逝,你的一举一动、所思所想,如同演奏爵士乐般,一气呵成;在全身心投入的同时,将技巧发挥到极致”。

TOP 6  冥   想
冥想两分钟,大脑中压力区域明显减小
来自马萨诸塞州总医院的一支研究小组对比了人类在冥想前后的脑部扫描 X 光片,并将研究发现刊发在了《精神病学研究》上。研究显示,冥想两分钟后,大脑中控制同情心和自我意识的区域明显扩大,相反,控制压力的区域则明显减小。

数项研究还表明,冥想可以“持续不断地重组”人类的大脑以增加幸福感。

TOP 7 感  恩
幸福指数激增
假如一点点小事就足以令你开心,那么,幸福就不再是遥不可及的了。找一个本子,或者创建一个网站,然后在上面写下过去一周值得感恩的3到5 件事。

每一周,我都会在 1000awesomethings.com 上记下 5 件事。有些人则喜欢写在放在床边的笔记本中。

2003 年,研究人员罗伯特•埃蒙斯和迈克尔•麦卡洛将学生分成了3 组,并要求他们分别写下过去一周内发生的 5 件值得感恩的事、5 件烦心事或者任意 5 件什么事。

如是连续 10 周后,令人惊讶的事情发生了,第一组学生的幸福指数激增,健康状况也有了明显改善。

查尔斯•狄更斯有句话说得好:“思考你当下的幸福,而非过去的不幸。幸福,每个人都有很多;而不幸,所有人都有一些。”

这就是那七条幸福的妙招。明白了幸福至上的重要性后,还要靠这七大法宝助你抵达幸福的彼岸。总之,请大家时刻谨记:和开车、倒立、踢足球一样,幸福也是可以习得的。

做到这七点,想不幸福都难

文章选自
《重塑自我:如何成为一个很幸福的人》
做到这七点,想不幸福都难

原创文章,作者:西风,如若转载,请注明出处:https://dushuzhi.com/archives/4145.html

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