人人都应该学习的《成功心理学》

人人都应该学习的《成功心理学》

最近,朋友推荐了一本2016年出版的哈佛大学的《成功心理学》教材,读过之后霍然开朗,这本书解决了我很多的困扰和生活难题。现在很多人都说成功不容易,尤其还有人说“成功学”是骗人的,但是这本书是从心理学方面重新定义了“成功”。成功不再是我们以为的功成名就,迎娶白富美,你成功与否完全取决于你的心理认知。

这本书的作者是丹尼斯·韦特利,人类行为学博士,美国自尊协会的创始人,总统教育职业理事会和国际家长协会顾问。美国著名管理学家和励志演说家,成功心理学理论的创始人之一。

作者开篇就从心理学的角度讲解了成功的定义,并且介绍了心理学的关键概念,要求我们用批判性思维和自我意识,重新认识自己的梦想、价值观、兴趣、技能、需要、认同、自尊、人际关系,并且详细的讲解如何以个人成功为方向,进行目标设置,如何积极思考克服障碍,如何管理资源,以及如何建立良好的人际关系。如果你对成功感兴趣,那么阅读一下《成功心理学》这本书,我想它应该解决你的很多生活、工作、学习方面的困扰。下面我们就从成功是什么来谈一谈这本书吧。

「重新定义成功」成功究竟是什么呢?

很多人说是拥有财富、名誉、美貌,但是为什么有的人在拥有这些之后却依然不开心,每天烦恼不断,甚至最后自杀呢?比如大家都知道的张国荣。而且他们似乎都有一个特点就是在我们的眼中已经相当成功了。

这个道理在我阅读《幸福的方法》这本书时,本.沙哈尔博士也曾经提出过,在他取得世界冠军之后,很快他发现自己并不开心,而且有一点碌碌无为。那么,经过他多年的研究,给幸福做了重新定义,他认为幸福=快乐+意义,也就是说我们取得成功的时候,如果你能够感觉到快乐,且这个成功的背后对于你来说很有意义,那么它就能够为你带来幸福。这也就是说成功一定要带来快乐。

《成功心理学》这本书从心理学层面重新给出了成功的定义,成功是一个人一生的成就,它不再是别人赋予的,而是你通过努力达到的个人自我认可、自我满足、自我实现的心理状态,人人都可以拥有成功。

什么是自我?

既然人人都可以拥有成功,那么为什么还有的人很成功,却依然活动不快乐呢?这就要从自我理解来谈起了,每个人一生下来就带着使命而来,因为你一定会有父母,且你是独一无二的,很多人从出生就被父母要求做他们心目中的某某某,可是这怎么可能呢?

你就是你,你有自己的意识,你遇到事情一定会有个人感受。我记得我三四岁的时候就拥有了自我,妈妈到现在还不理解我为什么小的时候不喜欢吃她认为很好吃的东西。我就和她说,因为我当时的感觉是不好吃,所以人一出生就有“自我”。你的能力再强也不可能掌控别人的人生,你只可能去影响别人,这也就是为什么父母、老师、朋友说道理,也无法改变你的原因。

什么是自我形象?

谈完了自我,再来说说自我形象,它也是自我意识的一部分,现在科技发达了很多人去做整容手术,经过计算隆胸用的硅胶比制作电脑用到的还要多。我们之所以希望改变外貌,是因为,自我形象是自己的所有信念,在我们心中,自己是世界独一无二的,希望自己能够完美。但是《成功心理学》告诉我们你要试着接受自己的不完美,因为世上根本就无完人,成功的人之所以成功就是因为他们知道这一点。只要你的自我形象健康,健康在这里指的是积极的面对现实。

什么是身份?

有了健康的自我形象,就要明白自己的身份,我们是中国人,什么能证明这一点呢?是黑头发、黄皮肤吗?并不是,而是18岁之后国家给你发的身份证,你的身份证号出生上户口时就拥有了,它是独一无二的。这里面引入一句孔子的话“不在其位不谋其政”,你要想事业有成,做事之前要明确身份,做符合身份的事情,别人才会尊重你。在工作单位你如果是领导,就不要上班的时间逛超市、玩游戏,否则你的员工一定也不会安心工作,因为他们的目标也许就是你。

无论你在外面多厉害,请回到家里记住自己是孩子的妈妈,父母的女儿,不要多老人指手画脚,要对孩子传递爱,要最符合自己身份的事情。丈夫并不需要一个女情人,他们需要的是温柔贤惠的妻子,就像俞敏洪老师说的谈恋爱的目的是给你的孩子找一个妈,而不是找一个美女,当然如果你很幸运遇到了既美丽又贤惠的妻子,你一定很容易事业有成,每个人成功的背后一定有另外一半的默默付出。

什么是自我意识和价值观?

尽量不要操心别人,因为你控制不了别人的想法,要多关注自己,形成自我意识,成功是你的自我意识,并非别人的评判。下面讲一个大家都知道的渔夫和商人的故事,希望能够让大家明白这其中的道理。

一个美国商人坐在墨西哥海边一个小渔村的码头上,看着一个墨西哥渔夫划着一艘小船靠岸。小船上有好几尾大黄鳍鲔鱼,这个美国商人问渔夫要多少时间才能抓这么多?墨西哥渔夫说,才一会儿功夫就抓到了。美国人接着问道,你为甚么不待久一点,好多抓一些鱼?墨西哥渔夫觉得不以为然,这些鱼已经足够我一家人生活所需啦!

美国人又问:那么你一天剩下那么多时间都在干甚么?墨西哥渔夫解释:我呀?我每天睡到自然醒,出海抓几条鱼,回来后跟孩子们玩一玩,再跟老婆睡个午觉,黄昏时晃到村子里喝点小酒,跟哥儿们玩玩吉他,我的日子可过得充满又忙碌呢!

美国人不以为然,帮他出主意,他说:我是美国哈佛大学企管硕士,我倒是可以帮你忙!你应该每天多花一些时间去抓鱼,到时候你就有钱去买条大一点的船,再买更多渔船。然后你就可以拥有一个渔船队。然后你可以自己开一家罐头工厂。如此你就可以控制整个生产、加工处理和行销。然后你可以离开这个小渔村,搬到墨西哥城,再搬到洛杉矶,最后到纽约。在那里经营你不断扩充的企业。

墨西哥渔夫问:这又花多少时间呢?美国人回答:十五到二十年。

然后呢?

美国人大笑着说:然后你就可以在家当皇帝啦!时机一到,你就可以宣布股票上市,把你的公司股份卖给投资大众。到时候你就发啦!你可以几亿几亿地赚!

然后呢?

美国人说:到那个时候你就可以退休啦!你可以搬到海边的小渔村去住。每天睡到自然醒,出海随便抓几条鱼,跟孩子们玩一玩,再跟老婆睡个午觉,黄昏时,晃到村子里喝点小酒,跟哥儿们玩玩吉他喽!

墨西哥渔夫疑惑的说:我现在不就是这样了吗?

从上面这个故事中,不难看出渔夫和商人的价值观完全不同。那么,什么是价值观呢?它是你一生的信念和原则,是做事的正确评判标准,它指导你人生的选择。《成功心理学》这本书指出价值观并非一成不变的,它是可以随着我们的认知发生变化,因此我们很有可能因为读了一本书改变自己的价值观。这个故事里的商人追逐名利的价值观,让他成为了一名商人;而渔夫安逸自乐的价值观,让他始终是一位安逸的渔夫。

「设定目标的方法」

有了自我意识和价值观,让我们开始能够分辨事情完成后的价值。每个人小的时候,一定会有自己的梦想,有的人因为看了《黑猫警长》,希望自己能够伸张正义,于是立下的目标就变成了当一名警察。我小时候因为喜欢写作文,常常被老师表扬,而且特别爱看小说,高三的时候自己试着写过小说的开头。

很多人说“梦想很美化,现实很骨感。”这是因为很多人拥有远大的理想,却只停留在想这个层面,没有实施过。大学毕业之后,发现要先解决温饱问题,然后再来讨论理想,总认为梦想和现实差距很大。但是,看完《成功心理学》这本书,我发现其实并不难,只是要看你的梦想是否够清晰,能不能把这个梦想分解为人生目标。

《成功心理学》这本书为我们推荐了一个立目标的方法,就是SMART法则,从英文字面来看,应该叫做聪明人法则。那么,具体怎么使用它呢?我画了一张思维导图,用了15个问题把它的5个要素进行了分解,是要你按照这五个问题问下去,相信一定能立下一个小目标。

合理目标的设定,一是要符合价值观,二是要有现实性,与自身条件相匹配。合理的目标包括五个特性,即具体性(specific)、可衡量性(measurable)、可实现性(achievable)、现实性(realistic)、时间相关性(time-related),这五个特性的英文首字母连起来正好是 SMART。

1.S-具体性(specific)

(1)目标有吗?

例如:我要成为一名阅读达人。

(2)计划有吗?

如果要成为阅读达人,那么我需要每年阅读200+书,阅读速度达到1分钟读1000字。我计划用一年的时间,通过训练提高自己的阅读理解能力。

(3)如何着手?

先学习《快速阅读》这本书,然后再进行6周训练,逐步提高阅读速度。争取做到3天读完一本书,2天写一篇书评。

2.可衡量性(measurable)

(1)能实现吗?

阅读达人现在有很多,只要你每天阅读一定量的书籍,掌握好读书方法,并不难。

(2)如何测量?

每年阅读书籍的数量以及写书评的次数,还有阅读的速度,都是可以测量的数据。

(3)有数据吗?

可以记录下每天阅读的时间,或者每年阅读书籍的数量以及写书评的好评数。

3.可实现性(achievable)

(1)真可行吗?

现在有很多在线阅读达人,他们能成功,那么只要坚持应该并不难。

(2)能完成吗?

只要坚持每天做,应该是可以达成的。

(3)会失败吗?

开始的目标不要定得太大,用3个月的时间养成习惯,失败的概率就会很小。

4.现实性(realistic)

(1)可能吗?

今年已经阅读了19本书,现在看如果能够坚持阅读,应该是可以完成的。

(2)能干吗?

先学习快速阅读的方法,在进行阅读,而且读书拓展人的视野,实施起来很容易。

(3)怎么干?

制定一个每天阅读30分的计划,下载APP提醒自己,也可以建立打卡监督自己。

5.时间相关性(time-related)

(1)有时间框架吗?

每月制定读书计划,选择好书目,每天进行复盘。

(2)可立即开始吗?

读书很容易选择好书就可以开始阅读

(3)什么时间结束?

按照阅读速度,可以测算出每本书阅读完毕的时间,读过之后还可以用思维导图复盘。

上面这15个问题回答完毕,一个成为“阅读达人”的目标已经非常清晰的展现出来了,做任何事情前首先要立目标,清楚自己能干什么,这个目标是否可以实现,如果一开始就不知道如何去做,一定很难实现。假如你不知道怎么立目标,不妨参考回答一下上面这15个问题。可能会对你有所帮助。

「积极思考助力人生」

成功光有目标还不行,还需要具体的实施,但是做多不如做少,在你没有清醒思考时很容易做出错误的决定,导致失败的结果。还有的人喜欢把事情拖到最后一秒钟再去匆忙完成,这样一定不会有太结果。成功的人有一个关键能力就是行动力超强,因为他们都比较善于积极思考。那么什么是积极思考呢?

《成功心理学》给出的定义是关注有益于自己、其他人和我们周围世界的事物。而积极思考常常与乐观主义紧密相连,乐观主义倾向于预期最好的可能结果。积极思考可以赋予我们行动力,并且让好事成真。一件事情能否成功,完全取决于我们的做事态度,如果你是积极主动想要完成一件事,而且是抱着乐观的态度做事,做起事来很容易成功。这就像我们学习一样,小的时候被父母逼着学习,感不感兴趣都要学习,但是大学一毕业很多知识也就都还给老师了。转化为能力的知识,一定是通过我们积极思考之后获得的知识和能力。

积极思考之所以能够使人成功,是因为你积极思考过后,会给引发积极感觉,有了感觉之后才能够行动。这就类似于作家在写小说之前一定是经过了思考,然后有了灵感,最后才能写出好作品。同样的我们如果想要做成一件事情可以在内心描绘一个愿景,时间一长慢慢的你的目标就会越来越清晰,让你感觉这件事情可行,有成功的感觉,最后一定会把它付诸行动。

成功的阻力有很多,这里面最困难的要数压力,尤其是工作的时候事情一多,压力就会凸显。《成功心理学》中给出了ABCDE改变法,能够让你利用积极思考的方式将压力转化为动力。A是压力源 ,也就是激发事件。B是对于这个事件出现情景的评价,也就是你的信念。C是这个事件引发的消极行动,也就是结果。D是挑战非理性上思考,进行反驳。E有积极的行动去替换消极行动,达成积极结果。这个过程就是让你从心理上战胜消极。

生活中每天可能都会遇到各种不如意的事情,只要你能够保持乐观的太多,积极的采取行动,而不是消极等待,即使是失败了也不要害怕,因为它只是你成功路上的经验教训。很多家长看到孩子成绩不好,就会批评孩子,孩子成绩下一次如果好了他就开心的表扬,以至于孩子从小就不敢面对失败。其实恐惧失败并不可怕,可怕的是不敢面对成功。很多人明明有你能力做很多事情,但是他们由于害怕成功之后,会被孤立因此,不敢面对成功。这个时候我们就需要进行自我激励,来克服恐惧的障碍。你有没有发现自己在立目标时,如果达成之后给一个正向的反馈,会做得非常好。

我每天早上背诵一句英语,如果百度翻译能够翻译出语音,我就会特别的开心,而且这个微习惯一直坚持了3年。但是我们小的时候父母可能会因为你考试得100分,满足你一个心愿。但是你并不能够保证每次考试都得100分,所以久而久之你就不太在意这种物质奖励了。我们每天都在为满足自己的需求努力,一旦达成满足需求的小目标,就会非常的快乐,而成功的结果正是要带来这种感觉。所以自我激励一定是来自内部,外部的物质激励只会让人兴奋一时,并不能持久。

这就像我们读书,一开始大家共读一本书感觉很好,慢慢培养出读书的乐趣之后,我们就不再满足于只读别人推荐的书,而是开始阅读自己感兴趣的书籍,而感兴趣的书阅读一段时间之后,我们就会开始阅读能够满足自己需求的书。而且每读完一本能够满足自己需求的书,我们都会特别的兴奋,因为它解决了生活或者工作中的难题,让我们感到了快乐,于是就会一直持续的阅读下去。这就是为什么很多人能够坚持一年阅读上百本书的原因,因为他们从书中获得了正向的自我激励。

「人生最重要的一件事——时间管理」

人生每天都在做的三件事,就是时间管理、金钱管理和人际交往,这三件事最为重要的还是时间,因为我们的生命是有限的,有句话叫“有命赚钱,没命花钱。”因此,时间排在了第一位。人从生下来就在害怕一件事的发生,这件事就是“死亡”,我们的生命不可逆,所以时间管理就显得尤为重要,屏幕时代把时间碎片化了,导致我们每天都为自己的拖延而担忧。

那么什么是拖延呢?在《成功心理学》这本书中是这样定义的“拖延就是任务拖到最后一分钟才做的习惯。”只要你与外界交流就离不开手机,而现在手机似乎在无形中吞噬我们的时间,造成了许多“低头族”,吃饭、睡觉都在玩手机,无法专注做事,本来要给客户打电话,却因为打开手机刷起了朋友圈,本来要淘宝给手机充值,却买了一大堆零食。不仅浪费时间,还造成财务损失。那么,我们要怎么办呢?

《成功心理学》给出了管理时间的具体方法及行动步骤,具体如下:

1.考察自己每项活动,按照如下分类记录

(1)承诺时间:做与个人目标相关活动的时间

(2)维护时间:维护或关照自己相关的时间

(3)自由支配时间:做自己想做的任何事的时间

2.按照重要进行排序,做出合理规划

实现自己设定的目标,要尽量削减自由支配时间,但是也不能完全将自由支配时间减去,适当的停下来给自己充电,能够恢复你的工作热情和精力。而充电最重要的一项活动就是睡眠,《成功心理学》中给出了6个建议来改善睡眠。

(1)距离睡觉前5-6小时锻炼身体,有助于入睡;

(2)白天尽量避免小憩;

(3)下午和晚上最好不要和含有咖啡因的饮料;

(4)在床上不要学习和工作,避免精神紧张无法入睡;

(5)固定睡眠时间,周末也不例外;

(6)形成睡前放松惯例,安抚自己的神经。

3.制定计划表

这一步是最重要的一步,《成功心理学》给出的最有效方法是列出待办清单和时间管理表。

*待办清单的执行步骤

(1)在某一时间内需要完成的任务和活动

(2)结合所有活动,分清重要性

(3)每天参考清单做事

(4)完成一项任务后,在它的旁边打钩

*待办清单的好处

(1)在纸上记录,更容易专注

(2)方便区分事情的重要性

(3)更容易尽早开始,避免拖延

(4)完成任务打钩的视觉提醒,让人更有成就感

*时间管理表的制作

表格要有必须完成任务的明确时间和日期

*时间管理表的好处

(1)方便控制自己的节奏

(2)避免浪费时间

(3)防止任务设置过多,无法完成

(4)设置截止日期,避免忘记和拖延

*时间管理技巧

(1)最重要和最艰难的事,放在黄金时间

(2)每天准备任务或项目时,核查时间表

(3)避免自我设限,完成比完美重要

(4)养成事前做计划的习惯,尽早开始

(5)创造符合自己的时间管理表

学会了时间管理的方法,再加上《成功心理学》中所提到的许多经过验证能够解决人生难题的方法,相信你一定可以走上成功之路。人生没有失败,只要你开始阅读这本书,你就已经取得了成功,它教会了我们成功是自己给的,而不是别人赋予的。只要你充满自信的勇往直前,一定能取得成功。

小归ing

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