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孩子害怕公开演讲怎么办

孩子害怕公开演讲怎么办摘自 |《青少年抗焦虑手册》

喜剧演员杰瑞•宋飞(Jerry Seinfeld)曾经说过:“根据大量研究发现,人们最害怕的事莫过于公开演讲,排名第二的是死亡。死亡排第二位!这听起来对劲吗?这意味着一般人如果去参加葬礼,待在棺材里比念悼词更好!”

如果你在公众面前说话会紧张,那么你绝不孤单,因为大多数人都如此。演讲其实和其他很多技能一样,是需要锻炼的。大多数人并不是天生就擅长在公众面前讲话,都需要进行很多练习和实践,才能在演讲时让别人看起来那么自然。

问问孩子当他站在同学面前,或者只是想象他站在大家面前时,记住在他面对满屋的人时身体的焦虑反应,和我们的祖先在面对一群想吃掉他们的天敌时的反应是一样的。静观练习可以改变我们身心本能的反应,让我们面对和识别真实的场景:引起我们身心反应的是同学,而不是一群准备吞噬我们的豺狼虎豹。

怎样才能提高公开演讲的技能呢?

孩子害怕公开演讲怎么办

我们可以提前做好准备,也可以在演讲时做好准备。我们不想自己还没上台讲就已经被自己编的灾难结局吓倒了。我们要做好准备,所以需要练习。最好的准备是:在重要演讲开始之前睡好、吃好,让身心都得到充分的休息和放松。

我有一个朋友,是哈佛大学的著名教授。他非常讨厌公开演讲,但你知道教授一般干什么吗?就是要作很多公开演讲。他不介意在每次公开演讲时都告诉他的学生,每学期刚开始给大家讲课时他是多么紧张、害怕。这样说出来之后,他的焦虑感就会缓解。这种一上来就向听众表明自己演讲时会焦虑的方法可能对你来说并不适合,而且这种方法可能也不适用于每一个演讲场合。

但是,就像形成习惯一样,我朋友在每次上课前会去趟健身房,冲澡,沉思几分钟,然后去上课。他说也还是有些紧张,但身心都准备好了,应对起来就会轻松很多。所以,我强烈建议你在演讲之前尽最大可能做好准备。

当重要时刻真正来临时该怎么办呢?检验科学成果的时候到了,对你和孩子来说关键时刻终于来了。起床后,他出去跑了一会儿,吃了一顿丰盛的早餐,开始演练,甚至想象了一下各种可能的场景,做深呼吸或冥想。

现在,孩子站在同学们面前,当他作公众演讲时一般会发生什么?就我自己而言,我在公众面前讲话时,语速总是太快,所以我在每一页讲稿的上面都写上很大的黑体字“慢点”。为了帮助自己在整个演讲过程中保持冷静,每隔几页就标注上“在这里呼吸”。当身体开始摇晃时,我发现把关注点放在脚上很有帮助。深吸一口气,然后跟着我的呼吸一直到我的双脚,想象我的双脚扎根在地上,感受脚底的感觉。

现在就让孩子试着作一个公众演讲,可以简短一点,或根据情况适当做些调整。

孩子害怕公开演讲怎么办

静观足底

•不管是坐着或站着,确保双脚平放在地板上。

•深呼吸一到两次。

•在下一次深吸气时,带着觉察到脚底,就像是第一次意识到它们的存在一样,给予你全部的注意力。

•感觉你身体的重量放在脚上的感觉。

•吸气到脚底,感受脚和脚趾之间的空间。

•想象着自己的肌肉,支撑你挺立。感受脚踝部的肌肉因支撑你站稳而产生的细微变化。

•感受脚的温度。

•想象脚部骨骼的样子,尽可能平放在地上。

•感受你的袜子,是软的?温暖的?痒的?

•感受你的鞋子,有弹性?结实?还是硬硬的?

•注意地板的表面。硬木?柔软的地毯?黏黏的油毡?是静止的,还是震动的?

•感觉脚向下压。让双脚压地面,仿佛脚底生根,使你稳定得像一棵树一样。

•再待一会儿,把空气吸入脚趾,然后再从脚趾流出。

•把感激和欣赏送给自己的双脚。

告诉孩子每当他开始感到焦虑时,就把气体吸入双脚,向下压,再次在地里生根。问问孩子:

1.现在你身心的感觉如何?

2.有没有让你分心的东西或想法出现?如果有,是什么?

3.你最喜欢这个练习的哪个部分?最不喜欢哪个部分?

这个练习中你感觉最舒服的地方,下次演讲时可以重点使用。

以上内容摘自《青少年抗焦虑手册》[美]克里斯托弗·威拉德 著,吴伊兰(ElaineWu)、黄小玉 译,海蓝博士 审校。

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原创文章,作者:北京紫图图书,如若转载,请注明出处:https://dushuzhi.com/archives/11921.html

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