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京东共读 | 每种情绪 本质上都是我们的守护天使

在探讨情绪之前,让我们先来想象一下,如果没有疼痛,我们受伤、骨折都毫无感觉,结果会如何?

在医学上,一个没有疼痛感的人,生命都会很短暂。由于感觉不到痛苦,患者经常弄伤自己,导致严重感染,危及生命,因此他们的寿命一般很难超过25岁。

如果说没有疼痛感会让人短命,那么,感受不到负面情绪呢?

6月19日-6月23日,我们将一起共读心理学经典著作《不完美,才美Ⅱ:情绪决定命运》,一起聆听中国抗挫力训练总设计师、著名心理创伤治疗与压力管理专家海蓝博士为大家解读“少有人知道的情绪真相”。

京东共读 | 每种情绪 本质上都是我们的守护天使

缘起:我们为什么要学习情绪管理?

“如何使自己在情绪不宁时,能够很快恢复平静,保持与人的和谐?”

这个问题,也涉及到了我们的生活是否幸福的本质——关系的好坏决定了我们的情绪,而情绪的好坏则决定了我们的命运!

放眼四周,每日新闻里播报的、网络上流传的、身边所发生的大量真实案例,我们会发现:因为情绪失控而导致的人与人之间的矛盾和问题比比皆是。而研究表明,导致中国15~35岁群体死亡的第一原因不是疾病,不是意外,而是自杀!

有感于此,海蓝博士不禁生出这样的喟叹:为什么我们每日忙碌、操心那么多事情,可是对决定我们生老病死、决定我们生命幸福的情绪问题,却很少花时间和精力去关注和管理。人生应该学的第一门功课,就是情绪管理!

疑问:《不完美,才美II》为何备受推崇?

海蓝博士的文稿得来不易,绝不是寻常作者伏案疾书所能成就的。这本书最初的稿件雏形来自海蓝博士历年来的心理咨询与治疗的典型案例,成文结构则是海蓝博士专项主题讲座的录音翻录文字。

海蓝博士在后记中说:完稿之后,依然有很多不满意,然而我更需要放过自己,因为当下还有更多要做的事情。我需要平衡取舍,尽力就好。接纳自己以为的不完美,本身就是一种自我关怀。

在书中,海蓝博士自提手术刀,勇敢和坦诚地跟读者分享了自己的人生经历,包括她年轻时代抑郁的挣扎、疗愈的过程、她的成长以及她的发现。这些分享如此贴近我们的生活,具备真实感人的力量和感染力,让读者可以从别人的生命故事中照见自己,从而因为这份看见,找到通往美好生命的路径。

海蓝博士结合她多年的医学和心理学学习,以及在世界各地、针对各种人群、各种境遇的心理学实践,创立了一套以管理情绪能量为核心的“情绪管理七步法”体系,这让人们可以更好地了解自己、更愿意采取行动、更友善地对待自己、并生活得更加幸福。

真相:你也是负面情绪的受害者吗?

每个人都会有负面情绪。在大部分人的潜意识里,负面情绪就像魔鬼,给我们的生活带来了不快。然而,海蓝博士却在《不完美,才美2:情绪决定命运》一书中,指出了少有人知道的情绪真相:负面情绪是我们的好朋友,每一种情绪,本质上都是我们的守护天使。因为只有在痛苦中,我们才会真的静下来,思考改变。

你是否也是负面情绪的受害者?

现实生活中,我们常常发现很多人把精力和时间都花在和负面情绪的对抗上,从而导致陷入其中无法自拔。我们需要培养的,正是这种立足当下,和负面情绪做朋友的能力。

当每一种情绪来临的时候,我们先要静下心来搞清楚这个情绪到底意味着什么,如此,我们才能学会探究情绪背后的原因,找到需要改变的方向。

当我们能够把负面情绪当作信号和提醒,不是对抗,而是怀着好奇去面对,像对待朋友一样去关注和了解,人生才能从根本意义上发生改变。只有不再浪费时间去做无谓的对抗和逃避,而是积极开启自我探索的旅程,我们才能放下过去,获得更多的自由,靠近自己想要的样子和生活。

“所有让你不舒服的情绪,都是你的保镖,它们的出现只为了给你的幸福保驾护航。”

实践:如何与自己的负面情绪和平相处?

海蓝博士说:“人之所以幸福,不是因为得到了多少东西,而是学会了与一切负面情绪和平相处。”前面讲了那么多负面情绪的真相,你是不是很想知道如何与自己的负面情绪和平相处呢?

其实,我们每个人都可以通过学习和练习,学会科学的情绪疏导方法,与自己的负面情绪和平相处。

在这本书中,海蓝博士创立了一套“情绪梳理七步法”,让我们在家就可以进行自我情绪管理和疏导。众多读者的实践证明,这种方法易学易用,效果非凡。

一、自我关怀

当负面情绪来临时,我们要让自己学会把自己的关注点从外面的人和事中收回来,停下来关怀自己。

1. 停下:深呼吸,使思想回归自己本身。

2. 定位情绪:感受不舒服的情绪在身体的具体部位。

3. 软化-安抚-允许:接纳此时此刻不舒服的自己,把关注点放在身体不舒服的位置,让这个部位慢慢软化、放松。

二、与情绪对话,探究自己的真实需求

闭上眼睛问问自己:

1. 引起情绪波动的事件背后,我究竟想要的是什么?

2. 这件事给我带来的是什么感受?悲伤、愤怒、失望、难过……

3. 我为什么会有这种感受?到底是什么需求没有满足,才会导致这样的情绪?

4. 对方的需求又是什么?

三、情绪ABC

情绪ABC理论是20世纪50年代美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创建的。他认为:造成人们情绪的直接原因,不是事件本身,而是我们的主观认识和评价。

因此,在这一步里,我们要尝试对发生的事件做出多重解读,并从中感受自己对不同解读的情绪反应和因此而可能产生的行为和结果。

四、与智者对话

想象智者站在自己面前,请教他应该怎么做。

五、核对

与当事人进行核对,倾听他人的真实声音,了解他人的需求,加深自己的理解,扩大自己的视野。核对时,千万不要兴师问罪。

六、制订未来行动计划。

七、收获总结。

情绪梳理七步法是海蓝博士的静修生的必备技能之一,从读者来信也可以看到,自本书出版以来,确实有很多读者也通过使用这个方法,解决了自己的情绪困扰难题。

收获:一份通往新生活的请柬

《不完美,才美II:情绪决定命运》自出版以来,已帮助无数人走向了少有人知道的幸福之路,被国际心理学界权威人士盛赞为“一份通往新生活的请柬”。

王小波曾说:“人活着是一场证道。海蓝博士在自己半个世纪的生命历程中,不断地求索和践行着,一次又一次在世俗所认为的成就巅峰处转身,获得一场又一场证道。”我曾亲眼见证无数人带着祈盼和求助的心从五湖四海赶来,只为聆听她的一次现场讲座,数千人的会场座无虚席。

而如今,我们有了这本书,就如同手执藏宝图和武器,可以用付出最小、受益最大的方式,轻松获取情绪管理的秘密和方法。

通过对本书的阅读和学习,我们不仅可以了解少有人知道的情绪真相,还可以通过学习海蓝博士独创的情绪梳理七步法,科学有效地进行自我情绪梳理和调节,最终转化失败感、无力感等不良情绪,找到一种新的有价值的存在方式——不仅让自己更幸福,还可以更开放、更持续地照顾他人。

希望大家在共读本书后,都能够学会科学地管理自己的情绪,从而把命运牢牢握在自己手中!

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