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姿势跑法中国区总教练徐国峰写给跑者的技术指南《你可以跑得更快》

近几年,跑步成为了现代都市人最钟爱的运动,也有越来越多的跑步一族从“跑步小白”成长为了“进阶跑者”。有很多跑步者热衷于在社交平台上分享自己的跑步路线、配速和卡路里,对这些数字渐进式的增加有一种持续的欣喜。

近几年,跑步成为了现代都市人最钟爱的运动,也有越来越多的跑步一族从“跑步小白”成长为了“进阶跑者”。有很多跑步者热衷于在社交平台上分享自己的跑步路线、配速和卡路里,对这些数字渐进式的增加有一种持续的欣喜。

有的跑者不只投入了大量时间,甚至还花钱买了多功能跑表,而里程数、平均配速或心率这些数字只是个抽象的概念,他们很少有精力去了解“数字背后的意义”。不仅如此,如果缺少专业的训练与防护举措,还很容易导致运动受伤。

姿势跑法中国区总教练徐国峰写给跑者的技术指南《你可以跑得更快》

《你可以跑得更快》新书发布会

怎样看懂数据?怎样利用数据跑得更快?怎样能避免跑步受伤?这些都是跑者最关心的问题。徐国峰的《你可以跑得更快:跑者都应该懂的跑步关键数据》正是解决这些困扰的科学指南。

与其说这是本运动指南,倒不如说更像一位贴身的私人教练,因为它正是出于跑圈一位资深教练之手——徐国峰。这位曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练的作者,在跑圈有着“跑步先锋”的称号。他对跑步的技术、体能与肌力训练都有着相当丰富的理论研究与实践经验,在耐力运动方面已有十本相关著作与译作。在《你可以跑得更快》新书媒体见面会上,徐国峰老师分享了跑步数据背后的意义,指导跑者如何正确解读跑步数据,以及如何利用数据为自己量身打造高效的训练计划。

姿势跑法创始人、世界著名运动科学家罗曼诺夫博士也来到了媒体会现场,分享如何科学有效跑步的经验。通过长期对人类动作的研究、累积的教学经验,并从芭蕾中汲取的灵感,罗曼诺夫博士的“姿势跑法”是目前唯一一种被科学证明,可以有效减少膝盖冲击50%的教学方法。《你可以跑得更快》一书中也采用了姿势跑法。

科学化训练三大重要元素:量化、个人化和周期化

思考科学化训练过程中,徐国锋认为有三个重要元素,分别是量化、个人化和周期化。

姿势跑法中国区总教练徐国峰写给跑者的技术指南《你可以跑得更快》

发布会现场徐国峰回答观众提问

一是量化,即数据。没有数据,没有科学。数据的功能是让人比较客观地进行训练,所以科学化的第一个化是量化。 把数据采下来,才能够分析,才能够进行科学化训练。换句话说,如果硬件没有起来,不可能进行广泛性的科学化训练。

在量化这边又可以再细分,分成体能的量化指标,力量的量化指标和技术的量化指标以及疲劳的量化指标这四大类。

体能是指这个跑者现在的“引擎”有多么强大,力量有多大。技术的量化指标过去很难量化。怎样判断这个跑者的技术比较好还是这个跑者的技术比较好,过去是教练凭肉眼,但现在可以透过一些数据评估他的技巧怎样,他看起来很优美,优美跑姿背后有哪些优异可以印证在技术上,也是这本书里谈到的。疲劳监控是现在跑者比较忽略但非常重要的数据。

量化通过手表就能达到。最近几年正是因为心率表等硬件开始普及,才有可能科学化。

有了数据之后才能进行科学化的第二个步骤:个人化。每个人都不同,每个人的配速应该不一样,心率应该不一样,技术指标应该不一样,怎样判断个人指标,一定要有数据才可以进行。接下来是周期,所有科学化都是建立在数据上的。

姿势跑法中国区总教练徐国峰写给跑者的技术指南《你可以跑得更快》

陈雯、罗曼诺夫博士对谈

当跑者读懂了数字背后的意义,就离马拉松赛事不远了。作为中国科学跑步的践行者和传播机构的“跑步学院”,将于2017年7月推出首期马拉松PB训练营,而《你可以跑得更快》也是该训练营的指导书籍。一期训练营课程将持续4个月,给予跑者“一对一”的训练指导。目前已经可以在“跑步学院”的微信公众平台上报名,现报名可享受早鸟价。

村上春树《当我谈跑步时,我谈些什么》是跑者的人生指南,而徐国峰的《你可以跑得更快》是跑者的技术指南。爱好运动、爱好跑步的人可以人手一册。

【书籍信息】

姿势跑法中国区总教练徐国峰写给跑者的技术指南《你可以跑得更快》

书名:你可以跑得更快:跑者都该懂的跑步关键数据

作者:徐国峰

出版社:新星出版社

印张:14(精装)

全彩四色印刷

出版时间:2017年5月

书号:978-7-5133-2340-6

定价:59.80

本书亮点:

★Garmin马拉松训练营总教练、姿势跑法中国区总教练徐国峰凝聚多年经验写就

★结合训练理论+穿戴式装置+跑者数据分析专业、精准、清晰

★村上春树《当我谈跑步时,我谈些什么》是跑者的人生指南

徐国峰《你可以跑得更快》是跑者的技术指南

★专业跑步训练机构“跑步学院” 指定教材

★使跑者深刻认识和掌握身体密码,量化每一次进步,更安全地提升跑步实力

★了解自己跑得有多快,明白自己为何跑得这么快,知道如何让自己跑得更快!

作者简介:

徐国峰

曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour台湾地区第一位签约跑步教练。

曾担任2015、2016年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练,指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证,对于跑步的技术、体能与肌力训都有着相当丰富的理论研究与实践经验。

标铁纪录是2小时5分,大铁记录是9小时44分,全程马拉松的最佳纪录3小时以内,在耐力运动方面已有10本相关著作与译作。

内容简介:

《你可以跑得更快》是姿势跑法中国区总教练徐国峰,根据多年经验写就的专业跑步指导书。

作为跑步圈的先锋,徐国峰结合自己多年的研究和教学实践,通过“体能”、“技术”和“压力与效果”三大指标,教你如何正确解读跑步数据。

利用数据,我们才能为自己量身打造高效的训练计划,评估自己目前跑步的体能与技术。唯有先认识自己,才能突破自我,跑出超越自身极限的速度!

《你可以跑得更快》让你了解自己跑得有多快,明白自己为何跑得这么快,知道如何让自己跑得更快!

目录:

Chapter 1 最大摄氧量

Chapter 2 训练强度区间

Chapter 3 训练量与状况指数

Chapter 4 周期化训练

Chapter 5 跑力

Chapter 6 跑步力学

Chapter 7 如何量化跑步技术

Chapter 8 热量与燃脂量

Chapter 9 压力与训练效果

Chapter 10 比赛的配速策略

附录跑步科学术语汇整

内容简介:

(详细,可用于书讯、微信):

不论是平时为了锻炼身体坚持跑步,还是寻求自我突破,在比赛中跑出更好的成绩。收集和解读跑步关键数据,认识自己,才是进步的关键。首先要量化自己的跑步数据吗,才能依照体能、肌力及技术上的真实情况,规划适当且有效的训练,突破自我,跑出超越自身极限的速度。

如今,跑步穿戴装置大大普及,跑者随时随地可以监控并获得自己的需要的跑步数据,但这些数据究竟代表什么,如何如有利用这些数据,却鲜有人知。例如:

实时跑力是评量跑者实力的综合性指标,数值愈高代表跑步能力愈强。想要提升跑力就要同时训练体能、肌力与跑步技术;

临界配速是跑者体内的乳酸处于临界点时的配速;若再加速,乳酸就会开始累积,之后很快就会开始掉速;

心率对跑者的意义并不大,比较具有参考价值的是心率区间,找到自己的心率区间,才能充分利用心率表;

增加跑速的关键是加大前倾角度,想要达到预想的速度,就必须达到特定的角度;

触地角度越大,越容易造成运动伤害精英跑者的触底角度都在6度以内;

触地时间越短,发生伤害的风险越小调整跑姿减少触地角度,以及训练肌肉与阿基利斯腱的弹性,都可以大幅缩短时间;

移动参数是最能整体量化跑姿优劣的数值,数值越低代表跑步技术越好;

训练效果越好恢复时间也越长,想要提升体能效果,就必须使效果值累计到3.0以上,但一个星期若有三天超过4.0,就有过度训练的风险。

作为跑步圈的先锋,徐国峰结合自己多年的研究和教学实践,通过“体能”、“技术”和“压力与效果”三大指标,教你如何评估自己目前跑步的体能与技术;监控训练、比赛过程中的身体状况;分析训练、比赛的结果,以修正之后的训练课表;了解跑步这项运动的科普知识。

媒体评论:

经过多年研究,从“体能指标”、“技术指标”及“压力与效果指标“3大类,跑步界先锋徐国峰完成了结合训练理论、穿戴式装置、跑者数据分析的耐力运动专业书,带领跑者深入跑步世界,学会评估自己的体能与技术、监控训练与比赛过程的身体状况、分析训练与比赛的结果,以修正之后的训练课表。 ——TVBS

原创文章,作者:西风,如若转载,请注明出处:https://dushuzhi.com/archives/10134.html

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